吃各种各样的青菜就会有营养。而且还要搭配上肉类，禽类，淡奶，这样才能够饮食均衡才能够让身体健康，如果偏食光吃青菜或者光吃肉类都不能够让小朋友的身体健康。
1、土豆。因为土豆里面含有多种的氨基酸、大量的碳水化合物、微量元素，对于提高孩子免疫力和抵抗力，都比较有帮助，对孩子的生长发育，也具有比较大的营养价值。
2、茄子。茄子富含维生素E和维生素P，茄子纤维中所含的皂草甙具有降低胆固醇的作用。
3、菜花。菜花富含蛋白质、食物纤维、维生素和矿物质等，吃菜花可以起到解毒、降糖的作用，对人体的皮肤也有很多好处。
小朋友可以通过以下食物补钙：
1.奶及其制品（奶、酸奶、芝士等）
2.豆制品（豆腐、豆浆等）
3.海产品（虾、蟹、贝壳类、紫菜等）
4.绿色蔬菜（花菜、菠菜、青菜等）
5.坚果（核桃、花生等）
此外，可以在医生的指导下使用补钙剂。但建议不要过度依赖补钙剂，应该通过均衡饮食获得足够的钙质。