户外跑和室内跑的区别如下：

1. 环境不同：户外跑是在室外空气中进行的，而室内跑则是在室内运动场或跑步机上进行的。这意味着户外跑可以享受到自然光线和新鲜空气的优势，而室内跑则可以在恶劣天气条件下进行训练，如雨天、寒冷的冬季或酷热的夏季。

2. 地形不同：户外跑的地形不稳定，可能会遇到不同的路况如坡道、不平的地面、道路障碍等。室内跑则是在平坦的跑道或跑步机上进行，没有这些不同的地形挑战。

3. 效果不同：户外跑通过不同的地形和气候条件，可以提高跑步者的平衡、协调和反应时间，同时也是一个良好的训练心肺能力的方式。室内跑则可以实现更精确的跑步速度，并且可以容易地控制锻炼强度和时间。

4. 风险不同：户外跑可能会存在交通比较安全问题和不良天气的风险，如高温、刮风和下雨，需要额外的注意和准备。室内跑通常是在一个较为比较安全和可控制的环境下进行的，减少了这些风险。

总的来说，户外跑和室内跑各有优劣，选择哪种方式取决于个人喜好、训练目标和环境条件等因素。