根据运动科学研究，跑步可以有效地消耗体内脂肪，尤其是腰、背、臀部等部位，这些部位是我们常说的“易胖部位”，跑步可以帮助消耗这些区域的脂肪，使身体更为匀称。
跑步可以提高新陈代谢，消耗更多的热量，加速脂肪燃烧，所以随着时间的推移，跑步可以让整个身体都变得更加紧实瘦身，而最明显的部位则视个人体型而定。
跑步是一种非常有效的运动方式，有助于减脂塑形。如果想通过跑步瘦大腿和小腿，可以采取以下方法：先做热身运动，然后以适当的节奏跑步30到45分钟，每周至少跑三到四次，每次跑步的距离和时间逐渐增加，同时控制饮食，高热量和高脂肪的食物应该少吃，多吃水果蔬菜和蛋白质丰富的食品，这样可以加速脂肪的代谢，同时注意保持足够的饮水量和充足的睡眠，加强肌肉练习并坚持练习瑜伽等低负荷的运动，可以达到减肥的效果。
跑步最容易瘦的部位是腰部和腿部。跑步是高强度的有氧运动，可以提高身体的代谢率和脂肪燃烧速度，使脂肪快速被消耗掉，从而达到减肥的效果。
而腰部和腿部的脂肪相对较多，跑步时会通过锻炼这些部位的肌肉使得脂肪得到更好的消耗。
此外，跑步还能增强心血管和肌肉的能力，改善身体的形态，并增加体力和耐力。因此，跑步是一种非常有效的减肥方式，对于想要瘦身的人们来说，腰部和腿部是最明显的瘦身部位。