立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，所不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。
立定背越式跳高时，可以通过以下方法避免扭脖子的情况：
1. 技术动作正确：跳高时保持头部自然状态，不要过度扭转颈部，保持头部与身体一致的方向。
2. 加强训练：通过加强颈部、肩部和脊柱的力量训练，提高身体的柔韧性和稳定性，减少扭脖子的风险。
3. 注意姿势：跳高时保持身体姿势正确，重心控制在合适的位置，避免过度扭转颈部。
4. 调整跳高方式：如果发现频繁扭脖子，可以尝试调整跳高方式，减少颈部受力，避免扭伤。
5. 避免过度训练：合理安排训练计划，避免过度训练导致肌肉疲劳，增加受伤风险。
通过以上方法，可以有效减少在跳高过程中扭脖子的情况发生，保护颈部健康。
要提高立定跳远水平，首先需要进行系统化的训练，建议进行力量训练、爆发力训练和技巧训练。
力量训练可以通过举重、引体向上等方式增强肌肉力量；爆发力训练可以通过快速反应、爆发性训练等提升肌肉爆发力；技巧训练可以通过教练或者专业人士指导来确保跳跃技巧的正确性和优秀性。
此外，定期检查自己的跳远成绩，并进行调整，及时发现不足之处并加以改进。最后，良好的心理素质和坚定的意志也很重要，要保持信心和耐心，不断努力练习，才能够最终达到目标。