可以。晚上十一点后锻炼是否可以，取决于个人的生活习惯和日常作息。一般来说，晚上太晚锻炼可能会对睡眠质量产生一些影响。

锻炼可以增加身体的代谢和能量消耗，使人感到兴奋和充满活力。如果在临近睡觉的时间进行剧烈运动，可能会导致身体和大脑处于兴奋状态，难以入睡或入睡后容易醒来。这可能会影响到睡眠的深度和质量，进而影响身体的恢复和修复。

然而，每个人的身体和生物钟都有所不同。有些人可能能够在晚上较晚的时间进行锻炼，并不会对睡眠产生明显的影响。如果你习惯晚上较晚锻炼，并且感觉身体和睡眠能够适应，那么可以继续保持这个习惯。

如果你发现晚上锻炼对睡眠产生了负面影响，比如难以入睡或睡眠质量下降，那么可以考虑调整锻炼时间，提前到更早的时间段进行。一般建议在睡前 1-2 小时内避免剧烈运动，给身体足够的时间放松和进入睡眠状态。

总的来说，根据个人的感受和身体反应来调整锻炼时间是最重要的。如果你对晚上锻炼有任何疑虑，建议咨询医生或专业的运动教练，以获取更个性化的建议。