在家里补充水分电解质非常简单，可以通过多种方式实现。首先可以喝白开水或者饮用茶水来提供水分，同时还可以添加柠檬、姜或蜂蜜等调味品。此外，水果和蔬菜也是很好的水分和电解质来源。例如，橙汁和西红柿汁是很好的渠道，它们丰富的维生素C和电解质可以有效地提高人体的免疫力。
2 补充水分可以通过饮用水、无糖饮料、茶水、果汁等方式进行。
而电解质的补充可以通过食物摄入，例如含钾丰富的香蕉、番茄、橙子等水果，含钠丰富的海带、虾皮、鱼汤等海产品，含镁丰富的花生、杏仁等坚果类食品等。
3 另外，也可以选择购买专业的电解质饮料进行补充，但需要注意饮用量和配合饮食等问题。
总之，选择适合自己的补充方式，保持良好的饮食习惯，才能更好地补充水分和电解质。
这就看你个人的喜好。可以糖多一点，盐少一点。也可以盐多一些，糖少一点。但是这个时候还离不开一个凉白开的加入。让他们三者均衡。