1、保持身体直立，然后把脚向前伸出，与身体保持成30度，尽量把脚尖向上提，这样可以保证在运动时小腿不会抽筋，同时也可以起到拉伸小腿筋膜的作用。
2、可以选择骑车练习，或者是进行倒走训练，但是要注意在平直的路上进行，避免在弯曲的坡路上锻炼，在拉伸小腿的筋膜时注意力度适中，避免肌肉损伤。
根据研究人员的观察，小腿酸痛的情况可能是由于长时间的站立或者走路引起的，拉伸可以缓解酸痛。
具体的拉伸方法是：先将身体站直，然后抬起一只脚，用手拉住脚背向臀部方向拉伸后，整个小腿应该感到有一定的拉伸，保持这个状态10-15秒。
接下来，交换另一只脚进行相同的拉伸方法即可。
此外，小腿肌肉塑形运动也是很重要的，如做床上仰卧起坐、仰卧起坐抬腿。
这些锻炼不仅有助于锻炼小腿，也可以加强核心肌肉的力量，降低小腿疲劳的情况。
最后，不要忘记适当休息，保证睡眠品质，也可以有效减缓肌肉疲劳。