具体方法是：站立，弯腰45度，头微抬，眼向前看，全身放松，双手握空拳，从后面轻捶两侧臀部。刚开始时会感觉有点累，待慢慢适应、感觉没有不适后，即可加大力度，每日早晚各做1次，每次200下(约20分钟)，坚持两个月，即可见效。
需要注意的是，在空拳轻捶臀部时，手法要轻柔、均匀、和缓，力量以感到舒适为宜。
捶背时出现声音的原因是捶击的力度和瞬间压力在肌肉和韧带间产生的气泡破裂所产生的声响。这种声音常常可以听到，特别是在锤击头骨的过程中。这个声音没有什么不好的，甚至有时可以帮助身体放松。而且，毫无疑问，正确的捶背方式和技巧是非常重要的，尤其是在创造更好的声音和避免意外伤害方面。为此，建议找经验丰富的捶背师傅掌握技巧。
左右捶胯法，每一侧捶50下左右，捶打过程中需稍微用力，以局部发热为宜。捶胯的动作上午做最好，晚间不建议做，否则容易影响阴阳平衡，可能导致入睡困难。女性经期及孕期不建议做。