一般来说，无论是男人还是女人，每天晒后背，有增强新陈代谢、增强人体免疫能力和补充钙等好处。每天晒后背，首先可以增强新陈代谢，促进血液循环。其次可以调节中枢神经系统，使身体感到舒适。还可以增强人体的免疫力，紫外线在阳光下有很强的杀菌能力，能增强吞噬细胞的活力。此外还可以帮助身体获得维生素D，帮助身体吸收钙，使骨骼发育更加完整。
晒后背的时间，建议早上六点到十点。此时阳光中的红外线比较强，紫外线比较弱。晒后背有益于身心健康，建议不应该选择中午两点到三点，赤裸暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。
散步：饭后百步走，活到九十九。晚上进行适当的散步，可以促进消化，强身健体。
慢跑：慢跑是一项非常适合晚上的运动，可以帮助男性减轻压力，提高睡眠质量，同时也有助于减肥。
瑜伽：瑜伽可以帮助男性放松身心，缓解压力，改善睡眠质量，提高身体的柔韧性和平衡性。
仰卧起坐：仰卧起坐是一项非常简单的运动，晚上在家就可以进行。它可以帮助男性增强腹部肌肉，减少腹部脂肪。
俯卧撑：俯卧撑是一项全身性的运动，可以帮助男性增强上肢和胸部的肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。
总之，男性晚上可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动，保持适当的运动量，有益于身体健康。