《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克，相当于每天摄入10克左右。换算成食物，相当于每天吃带壳葵花子20~25克，约一把半，花生15~20克，核桃2~3个，板栗4~5个。
正常情况下每天吃500克到700克主食合适，具体的情况因人而异。
主食的类型有很多，比如米饭、馒头等，吃主食主要是为了给身体提供营养，能够使身体维持正常的新陈代谢。因为每个人的身体素质不同，所需要的营养成分也会有所不同，如果平时营养比较丰富，主食吃的量可能会比较少，一般是在500克左右，如果平时的营养比较单一，所吃的主食量可能就会比较多，一般是吃700克左右才能够使身体维持健康状态。具体吃多少主食，因为个人的体质而存在不同，不可以一概而论