低脂肪食物主要是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。低脂肪的食物有土豆、鸡肉、牛肉、羊肉、鲤鱼、茄子、扁豆、菠菜、花椰菜黄瓜、胡萝卜、牛奶、豆腐、芹菜、海带、香菇。
以下水果不含有雌激素：苹果、草莓、香蕉、猕猴桃、西瓜、红提葡萄、哈密瓜、梨,樱桃,大枣、石榴、香蕉、甜瓜、梨、橙子、桃子、甘蔗、火龙果等等。
黑豆: 黑豆被认为是最营养的豆子之一。它可以用来制作黑豆汤、黑豆沙、黑豆饼干以及黑豆面条等。
（2）绿豆: 绿豆被用于制作绿豆沙和豆浆等，此外还有各种汤和糊状食品。
（3）扁豆: 扁豆可以用来制作扁豆汤、扁豆糊、扁豆面条以及豆腐等。