成人壶铃的多重应该根据自己的身体情况和锻炼目的选择。一般来说，初学者应该从较轻的壶铃开始使用，比如2-4公斤的壶铃，逐步增加重量，以避免肌肉过度疲劳和受伤。
对于经验丰富的训练者来说，他们可以选择更重的壶铃，达到更高的挑战和强化肌肉的效果。但是，不论使用哪种重量的壶铃，记得要掌握正确的使用姿势和技巧，在锻炼的过程中逐渐增加训练的难度和时间，才能达到更好的效果。
在提高记忆力和补脑方面，根据市场调研和口碑推荐，目前市面上比较受欢迎的产品有：
1、杜蕾斯记忆力营养素: 杜蕾斯记忆力营养素是一种专为成人提高记忆力和提升补脑效果而设计的营养补充剂，它能够帮助身体释放记忆力营养素，给脑部提供更多的营养支持，提升记忆力和补脑效果。
2、Omega-3脑补充剂：Omega-3脑补充剂是一种专为成人记忆力和补脑而设计的营养补充剂，它含有高浓度的Omega-3脂肪酸，帮助提高大脑的反应速度，加强记忆力，使大脑更快、更有效地工作。
3、复合微量元素：复合微量元素是一种专门为成人提高记忆力和补脑效果而设计的复合微量元素补充剂，它能够帮助提高大脑的反应速度，加强记忆力，使大脑更快、更有效地工作。
总之，在提高记忆力和补脑效果方面，杜蕾斯记忆力营养素、Omega-3脑补充剂和复合微量元素都是相对来说比较受欢迎的产品，可以根据自身的需求选择不同的补充剂，以达到更好的记忆力和补脑效果。