如果跑步的步频快了，导致呼吸跟不上，可以采取放慢步频、加深呼吸的方式，以尽量保持呼吸平稳。另外，可以尝试掌握正确的呼吸节奏，例如：深呼吸吸气三步，缓慢呼出吐气两步。同时，适当减缓跑步速度，以达到合适的呼吸和步频。还可以通过平时锻炼提高肺活量、耐力等身体素质来改善呼吸和跑步表现。
步频是指每分钟脚步的次数，180步/分钟对于跑步来说被认为是一个理想的步频。对于大多数人而言，180步/分钟可以让跑者在一个循环、有效地运用身体力量和保持在一定心率区间内的情况下跑得相对较快，通常在每公里5-6分钟的速度范围内。但实际上每个人的身体条件、训练水平、运动经验等都不同，所以并不能保证180步/分钟就能跑多快，还需要根据自己的情况进行合理的训练和调整。
如果是为了身体健康而跑步，建议每周跑步3~4次，不建议每天都跑，每次跑步时长控制在半小时到一小时。
跑步前最好先做5~10分钟热身，让身关节、肌肉先活动起来，跑步结束后进行拉伸放松，减少肌肉酸痛。跑步时要关注心率，心率尽量控制在150次每分钟以下，可以佩戴可测心率的手环或者手表进行实时监测。若跑步过程中大量流汗，需要及时补水、补充电解质。