身上和头发爱出油可能是由于多种原因造成的，比如遗传因素、饮食习惯、生活压力、不当的洗护习惯等。以下是一些建议，帮助您改善出油问题：

调整饮食：减少高糖、高脂肪和高gi（血糖生成指数）的食物摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。

合理洗护：

选择适合油性皮肤或头发的洗护产品。

避免过度洗护，一般建议每2-3天洗一次头，每天洗澡。

使用温水而不是过热的水洗浴，因为热水会刺激皮脂分泌。

改善生活习惯：

保证充足的睡眠。

减少压力，可以尝试瑜伽、冥想等放松方式。

避免长时间熬夜。

使用吸油产品：可以使用吸油纸或散粉来控制皮肤表面的油光。

适当使用去角质产品：定期使用去角质产品可以帮助去除多余的死皮细胞，减少毛孔堵塞。

保湿：即使皮肤油性，也需要保湿，选择清爽型的保湿产品。