每天蹲三分钟马步有效果。
蹲马步需要绷紧腿部的肌肉，每天坚持几分钟，就能起到燃烧腿部脂肪的作用，可以让腿部变得更结实。但由于蹲马步时需要紧绷腿部的肌肉，所以能有效消耗身体的能量，从而燃烧腿部的脂肪，只需坚持蹲马步一段时间，就能达到很好的瘦腿效果。
深蹲，好处是锻炼大小腿及臀部肌肉，同时拉伸足部到大腿根部筋骨，使其更灵活。坏处是容易抽筋，摔倒，造成伤害。所以，建议深蹲可辅助把杆，或者靠墙蹲，既安全又健身
蹲马步时只承担自身体重，不发生剧烈运动且对膝关节不产生大的冲击，因此当体重在标准范围内时，蹲马步不伤膝关节。若体重过大，超过标准体重范围较多，则蹲马步对膝关节有不利影响。