中午两三点锻炼是完全可以的，这个时间段正好是午后的低谷期，锻炼不仅可以提高身体的新陈代谢，还能提升精力和注意力。此外，中午锻炼还可以帮助消化午餐，减少脂肪堆积。不过需要注意的是，中午阳光较强，出汗较多，需要及时补充水分以防中暑和脱水。
中午两三点进行锻炼是可以的，这个时间段正好是午饭后的消化高峰期，适合进行一些轻度的运动活动，如散步、慢跑或者瑜伽等。锻炼可以帮助消化食物，提高新陈代谢，增强身体的抵抗力和免疫力，有助于保持身体健康和保持精力充沛。但需要注意的是，不要选择过于剧烈的运动，以免影响消化和身体的恢复。另外，饭后锻炼时要注意避免剧烈运动，以免引起不适。
1. 控制晚餐量：晚上少吃，控制卡路里的摄入量，避免再次暴饮暴食。
2. 增加蛋白质摄入：摄入高质量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆制品等，有助于提高饱腹感，减少对碳水化合物的渴求。
3. 增加蔬菜摄入：蔬菜富含纤维素，能够促进胃肠蠕动，有助于减少碳水化合物在体内的吸收。