晚上减脂适合进行有氧运动。有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，消耗更多的卡路里，并且可以加强心肺功能，提高身体的耐力。晚上进行有氧运动可以帮助人们消耗掉一天中摄入的多余能量，而且可以促进睡眠质量。相比之下，无氧运动仅仅可以促进肌肉的增长和力量的提升，对燃烧脂肪的效果并不如有氧运动显著。因此，晚上要减脂的话，建议进行适量的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等。
在减脂过程中，无论是做有氧运动还是无氧运动，都有其优点和局限，因此需要根据个人的体质和健康状况来选择适合自己的方式进行运动。
对于晚上的运动，建议选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以帮助加快代谢，促进脂肪的燃烧，但要避免运动过于剧烈和过晚，以免影响睡眠质量和身体健康。 综上所述，选择适合自己的运动方式，并在健康的前提下进行有节制的运动才能达到减脂的目的。
减肥晚餐主食尽量以低热量的粗粮为主，同时搭配适量的果蔬。
减肥晚餐可以吃的主食主要是碳水化合物含量相对较低的食物，比如土豆、玉米、山药、糙米等，这些食物与米、面制品相比，热量比较低，有利于减肥人群控制体重；还可以选择膳食纤维丰富的杂粮作为主食，比如红薯、燕麦、全麦面包等粗粮，这些食物可以产生明显的饱腹感，有利于减肥人群控制食量。
除了上述主食之外，减肥期间晚餐也要加适当的蔬菜水果，再适量吃高蛋白、低脂肪的肉类、鱼虾类、蛋类等，进餐顺序可参考清汤、粗纤维蔬菜、瘦肉、鱼虾类、主食，这样既可以吃的营养丰富，也可避免饮食过量，同时搭配适当的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，才能更好的达到减肥的目的。