腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次
腹肌训练应该在每周2-3次，每次训练时间应该在20-30分钟之内。最好在每次训练前做5-10分钟的热身运动，以帮助肌肉放松，减少损伤的可能性。腹肌训练时，要按照自己的身体状况，选择适合自己的训练强度，以免受伤。每次训练完毕，要做5-10分钟的拉伸运动，以帮助肌肉放松，促进肌肉的恢复。
腹肌训练主要分为上腹肌、下腹肌和斜腹肌三个部分。上腹肌位于肚脐以上，是腹肌中最容易发达的部位，一般通过卷腹等运动进行训练。下腹肌位于肚脐以下，相比上腹肌更难练，可通过仰卧举腿等训练来增强。
斜腹肌位于腹部两侧，主要通过斜卷腹等训练来锻炼。综合训练这三个部位，可以让腹肌的线条更加明显，有助于增强腰部和腹部的力量和稳定性。同时需要注意的是，腹肌训练应该结合全身锻炼和科学饮食，才能达到最佳效果。