首先，需要了解每个人消耗卡路里的情况是不同的，取决于身体的基础代谢率、日常活动量和体力活动负荷。但是，一般来说，若要瘦身，每天需要消耗比摄入的卡路里更多的能量。根据研究，每消耗3500卡路里的能量，就能减轻1磅的体重。计算起来，每天需要消耗500卡路里的能量比日常摄入的卡路里还要多，并且持续一周时间，才能减轻1磅体重。然而，过度减肥不仅会造成身体健康问题，而且可能会适得其反，导致身体反弹。
一般来说，健康成年人大约需要喝1.5到2升的水，就是说大约6到8杯水，这是一个比较常见的量，每杯水的量通常被认为是大约在200毫升左右，但是如果你从事体力劳动，运动强度大，或者在炎热的环境中活动，那可能喝的水更多
关于一天要跑多少步才健康，并没有绝对的统一标准，因为健康的步数目标会因个体差异、年龄、身体状况和锻炼习惯等因素而不同。一般而言：
- 对于普通成年人来说，世界卫生组织建议每天至少进行150分钟中等强度的身体活动或75分钟高强度活动。换算到步数上，大约每天走8000至10000步是一个常见的推荐值，对于维持基本健康是较为适宜的。
- 如果以跑步这种相对剧烈的运动方式来计算，由于跑步消耗能量较大，每日跑步步数可能不需要达到步行的那么多。通常建议每周安排3-5次跑步训练，每次跑步的距离和时间根据个人情况从短距离慢跑到长距离有氧跑不等。
- 对于希望通过跑步提高体能、减肥或者维持心血管健康的人群，除了关注步数外，更重要的是跑步的质量（如配速、心率）以及总体活动量是否达到有效锻炼的标准。
总的来说，保持身体健康的关键在于持续性与适量的运动，而非单纯追求步数。应结合自己的实际情况制定合理的运动计划，并随着体能的提升逐渐增加运动强度和时长。同时，也应注意休息和恢复，避免过度训练带来的伤害。