爬楼。
跳绳和爬楼梯，爬楼梯更伤膝盖，因为我们的膝盖如果长期处于磨损的状态的话，膝关节的耗损是非常严重的，而爬楼梯的伤害会更大
人只是在站立的时候，膝盖承担的压力是大部分体重的重力，慢跑时，是体重的两三倍。快跑或者是下楼梯时，是体重的五六倍。上楼梯时，是体重的三四倍。所以爬楼梯就肯定是比单纯在按一个速度跑步（慢跑）更伤膝盖的。