减肌是指通过一系列的训练和饮食控制，减少肌肉质量和数量的过程。通常减肌在健身界指的是为了减少身体肌肉层厚度并达到纤细身材的效果。减肌实际上是一种非常严谨的过程，需要科学的饮食和科学训练来实现。它与减重不同的是，减重是减脂肪而非减肌肉。减肌可以让身材更有线条感，但若过度减肌可能导致身体虚弱和代谢紊乱。因此，在实践减肌时需要根据自身情况，确保安全健康。
1. 合理饮食：要保持正常饮食，每天吃五谷杂粮，一天至少吃八到十种不同的蔬菜和水果，少吃油腻和油炸的食物，控制糖分的摄入，每天至少喝八杯水，多吃海鲜，瘦肉，少吃肥肉等。
2. 运动锻炼：每天坚持锻炼，可以锻炼腹部肌肉，瘦肚子，比如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等;另外，还可以做跳绳、慢跑、健身操和跳舞等，这些有氧运动也都有助于瘦肚子。
3. 睡眠调理：充足的睡眠是塑性腹部肌肉的重要条件，每天睡眠八小时以上，正常作息时间，定期休息，远离负能量，保持心理的健康是很重要的。