跑步是可以起到瘦身作用的，当然需要每天坚持，每天可以坚持跑步3~5公里，这样跑半年左右，身上的赘肉就会有明显的减少。
跑步燃烧的脂肪量取决于多个因素，包括跑步强度、时间和个人体重。一般来说，中等到剧烈的跑步可以燃烧每小时 300-450 卡路里的脂肪。然而，脂肪燃烧率因人而异，并且在停止跑步后还会持续一段时间。
对于燃烧脂肪最有效的方法，建议在跑步过程中保持 60-75% 的最大心率，并每周进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动。
跑步能不能连续跑10公里中途不停，这个问题的答案要根据个人的身体素质和运动经验来定。如果经常进行长跑训练并且良好的身体素质，那么跑步连续10公里中途不停是完全可以达到的。但对于初学者或没有经常进行长跑训练的人来说，要实现这个目标可能更加困难，需要进行适度的训练和慢慢地提高耐力。无论如何，在进行长跑前应该对身体进行充分的热身和伸展，保持适度的饮食和水分摄入，并根据自己的身体状况进行合理的调整，避免过度运动引起的身体不适。