在零下20℃的天气下跑步，穿衣选择非常重要。为了保持体温和避免冻伤，建议采用三层穿衣法。

首先，内层应选择透气性好、吸湿性强的衣物，如运动T恤或速干内衣。这样可以吸收汗水并保持身体干燥。

其次，中层应选择厚抓绒或羽绒服等保暖材料，提供额外的保暖层。确保选择适当的尺码以避免过紧或过松，因为过紧会限制运动，过松则容易透风。

最后，外层应选择防风、防水且具有透气性的冲锋衣或滑雪服。这样可以在寒冷天气中保持身体干燥，并减少风冷效应。如果选择穿滑雪服，请确保拉链都打开以保持通风，并避免潮气积聚。

此外，为了保护双脚免受寒冷影响，建议穿厚实的跑步鞋或户外鞋。鞋袜应保持干燥，并选择具有防水和透气性的袜子以减少湿气和寒冷的侵入。

在跑步过程中，注意观察自己的身体状况，并根据需要进行适当的调整。如果感到过于寒冷或不适，应适当减少运动强度或增加衣物厚度。每个人的耐寒能力不同，因此请根据自己的体感适当调整穿着和运动强度。

总之，在零下20℃的天气下跑步需要特别注意保暖和健康。通过选择适当的衣物和鞋子，以及注意身体状况的观察和调整，可以更好地享受户外跑步的乐趣。