减脂期需要清淡、少糖、少油少盐的饮食，因此如果每餐食物吃的又油又咸，人的身体内渴望喝水增多，容易发生水钠储留，体重自然也不会轻易下降
1、肉食：可以适量的吃鸡胸肉、虾肉、牛肉等，可以补充身体蛋白质和矿物质等营养成分，有利于增强身体代谢，可以起到辅助减肥瘦身的效果。
2、蔬菜：多数可以吃白菜、胡萝卜、土豆等，有丰富的维生素和膳食纤维，有利于增加肠道蠕动量，可以加快肠道内的食物消化和吸收，可以起到辅助减肥的效果。
3、水果：一般可以吃猕猴桃、火龙果，里面含有的糖分和热量偏低，适合于减肥期间中午吃，并不会导致减肥效果造成影响。