1 平板支撑30次是指进行一种锻炼方法，即以俯卧撑的姿势支撑身体，腰背挺直，手肘和脚尖支撑地面，保持不动30秒为一次，持续进行30次。
1 平板支撑30次是指做平板支撑动作，维持身体直线状态并支撑身体30秒或更久的次数。
2 平板支撑是一种有效的核心训练运动，可以锻炼腹部、腰部、背部肌肉，并提高身体的稳定性和平衡性。
3 如果要提高平板支撑的效果，可以逐渐增加支撑时间和次数，也可以尝试做一些变化，如侧面平板支撑、转换支撑、单臂平板支撑等。
1 这是一种锻炼方式，是指以俯卧撑的姿势，支撑身体呈直线状态，持续支撑30秒钟。
2 这样做可以锻炼核心肌群、手臂肌肉和背肌等多个部位，提高身体的稳定性和构造力。
3 平板支撑30次是指进行30次持续支撑30秒钟的动作，也可以根据个人的情况和能力进行适当的调整。
这个锻炼对于提升身体素质和塑造体型有很大的帮助。