启蒙班压肩时，首先需要确保受压人的安全感，使他们感到舒适和放松。接下来，压肩者要在发现受压人的紧张的地方停留，以此帮助缓解肌肉紧张和疼痛。压肩者需要注重力度，不要过分用力，也不要过于轻柔。通过手法的变化，如推、揉、按、拧等，既能放松局部肌肉，也能改善整个身体的血液循环和代谢功能，起到调节身体的作用。压肩的技巧是一门艺术，需要不断练习和掌握，才能真正达到放松身心的效果。
启蒙班压肩时，保持背部挺直，核心收紧。将哑铃握在肩部高度，掌心相对。缓慢向上推举哑铃，直至手臂伸直，哑铃位于头部上方。
保持峰值收缩一秒钟，然后缓慢降低哑铃回到起始位置。保持肘部靠近身体，不要锁定它们在顶部。控制下落过程中哑铃的重量，避免惯性借力。
启蒙班压肩是一种非常有效的肌肉锻炼方式，但必须遵循正确的方法才能充分发挥其效果。
首先，选择适当的负重和次数进行练习。刚开始练习要适度，尽可能不要超过自己的承受范围，逐渐增加强度才是更好的选择。
其次，保持正确的身体姿势和肌肉收缩，需要注意肩膀部位的力度，适当收缩锻炼出肩部线条更好。
最后，在练习过程中要充分伸展肌肉，做好拉伸和恢复性训练，促进伤口恢复和肌肉生长。正确的启蒙班压肩方法可以有效锻炼肩膀肌肉群，提高身体素质，但必须小心，避免训练过程中的不适，做到健身事半功倍的效果。