拳击训练时，穿着合适的衣服至关重要。一般来说，建议选择透气性好、吸汗快、柔软舒适的材质，如棉质或涤纶等。
下装则可以选择专业的拳击短裤或紧身裤，它们通常设计有弹性，能够提供足够的自由度，让你在训练时活动自如。
此外，鞋子也是不可忽视的一部分，专业的拳击鞋能够提供更好的支撑和稳定性，保护你的双脚免受伤害。总之，合适的衣服和鞋子能够让你在拳击训练中更加舒适自如，提高训练效果。
热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、关节活动等，以增加身体的温度和灵活性，减少运动损伤的风险。
基本技术训练：包括拳击的基本姿势、步伐、攻击、防守等方面的训练。这些基本技术是拳击比赛中的基础，需要反复练习和巩固。
力量训练：通过进行力量训练，如哑铃、杠铃、引体向上等练习，增强肌肉力量和耐力，提高打击时的力量和准确性。
模拟实战训练：通过与教练或训练搭档进行模拟实战训练，提高应对比赛中的实际情况的能力，加强反应速度和战术意识。
放松与恢复：训练结束后进行适当的放松和恢复，如进行拉伸、按摩等，帮助身体恢复，预防肌肉疲劳和损伤。
以上是拳击训练的一般流程顺序，具体的训练计划和内容可能因教练和运动员的需求而有所不同。
拳击是一项需要技巧和耐力的体育项目，对于初学者来说，需要持之以恒的练习才能够达到效果。
通常情况下，拳击课程的效果会根据每个人的具体情况而有所不同。但是，大多数拳击学习者只需要上几节课就开始感受到明显的改善，比如提高体质、增加肌肉力量和灵活性等方面。此外，拳击也有助于减肥和增强自信心。
因此，只要能够坚持学习和训练，数量并不是最重要的因素，拳击课程将带给你显著的身体健康和精神上的收益。