五公里的跑步是一项高强度的有氧运动，适合于减脂和增强心肺功能。一般人跑五公里大约需要30-50分钟时间，具体时间因人而异，取决于个人的身体状况和运动能力。若是想通过跑步减脂，建议选择持续时间适中、强度适度的有氧运动，每周定期进行，坚持一段时间效果会更好。此外，减脂还需要控制饮食，平衡营养，避免过度摄入高热量食物，保证足够的蛋白质摄入。
如果你是一位职业选手，且需要争取每一秒的优势，那穿着碳板跑步是显然的选择，因为碳板可以提供更好的支撑和减震效果。
但如果你只是个业余选手或者为了健康而跑步，那么在五公里430的配速下，谈穿不穿碳板都不是很重要，因为你的体能状况和跑步技巧对你的成绩影响更大。
同时，去某些跑步俱乐部或者马拉松赛事上，可能还存在对碳板的限制，所以使用碳板前最好再考虑一下。总之，选用跑鞋应始终以自己舒适和安全为主要考虑因素。
五公里平均心率应该在个体最大心率的60%~80%之间较为正常。
解释五公里跑是一项有氧运动，适量的心率提高可以促进心肺功能的提升和代谢水平的提升，但若心率过高则可能会带来身体的不适和运动效果不佳；而个体最大心率则是人体最大的运动心率，在此范围内合理控制心率可以达到健康安全的运动效果。
除了在五公里跑中，适当控制心率还可以应用于其他有氧运动训练中。