在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了
全球一共分24个时区，受地球自转影响，东方时刻早于西方时刻，相邻两个时区相差一小时。一般情况下，东半球的国家去西半球的国家处理事务，都需要倒时差。如中国人去美国，加拿大，巴西等国家都需要倒时差。但即使同在东半球的国家，由于两个国家在经度位置上相差较大，也需要倒时差。
这个结论比较片面，造成时差反应的根本原因是人体内的昼夜节奏—生物钟的失调。穿越时区时，生物钟一时改不过来，就会产生时差反应。
一般来说，人有一定的自身调节能力。一般1-2个小时的时差在生理上并不会反应出来（从中国飞日本）。但是当达到6-8个小时（中国飞欧洲），甚至13个小时（中国飞美国），时差反应就比较明显。