1.马步桩功姿势低而平,功架端正、开展,虽属“静功”练习,但 强度和负荷量均较大。练功时两腿开立,两脚尖朝前,两脚间(内缘) 相距约为本人脚长的三倍,两腿屈膝半蹲,两脚十趾抓地内扣,两膝 外撑,身体重心落于两腿之间。 上体端正,两臂屈肘环抱于胸前,两臂、肘与肩基本平行,两手 成八字掌,掌心朝下,中指尖相对,四指微开,掌心内含,两眼平视 前方。

2.呼吸与意守 练功时,思想要集中在“丹田”。“丹田”在脐下一寸五分, “气海穴”与“会阴穴”之间的腹内区域。如初学时不易掌握,也可 意守“肚脐”,效果也不错。练功过程中,思想不要紧张,意守