要锻炼自己的坚持力，你可以尝试以下方法：
首先，设定明确的目标，确保你清楚自己想要坚持什么。其次，制定一个合理的计划，将目标分解成可执行的小步骤，并设定时间表来跟踪进度。
另外，寻找一位支持者和导师，与他们分享你的目标，并听取他们的建议和鼓励。同时，培养积极的心态和习惯，学会应对挫折和困难，并相信自己的能力和潜力。
最重要的是，不断激励自己，给自己正面的反馈和奖励，以增强自己的动力和信心。记住，坚持需要时间和努力，但只要你持之以恒，就一定能够取得成果。
这些方法应该可以帮到你。你还有其他问题或者需要进一步的建议吗？
1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。
2、然后，在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。
3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做运动时，伤着身体或者达不到运动想要的结果。将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
4、反复锻炼大约20～40次，次数因人而异，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
如果想让骨盆变宽，可以通过深蹲、弓箭步以及髋外展练习等增加臀肌维度，从而使骨盆变宽。还可以通过蚌式开合、臀桥、侧腰拉伸、臀部拉伸、屈膝抱腿、盘腿卧等动作改善骨盆前倾和假胯宽。