提高下压扒地力量，主要涉及到核心力量、腿部力量以及脚踝力量的提升。以下是一些建议：
核心力量训练：强大的核心力量可以帮助你在进行下压扒地动作时保持稳定。你可以尝试进行平板支撑、俄罗斯转体、腹肌撕裂者等训练来提高核心力量。
腿部力量训练：腿部力量是下压扒地动作的主要来源。你可以通过深蹲、硬拉、腿举等训练来增强腿部肌肉。
脚踝力量训练：虽然脚踝看似较小，但它在下压扒地动作中起到关键作用。你可以通过跳绳、单脚站立、脚踝转动等训练来增强脚踝力量。
技术训练：正确的技术可以帮助你更有效地利用力量。你可以寻求专业教练的指导，学习正确的下压扒地技巧，如何更有效地转移力量、如何保持身体平衡等。
有氧运动：虽然有氧运动主要用于提高心肺功能，但它也可以帮助你在进行下压扒地动作时保持更高的耐力。你可以尝试跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
合理饮食：保持合理的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以帮助你恢复体力，提高训练效果。
最后，记得保持训练的持续性，不要轻易放弃。只有通过长期的训练，你才能真正提高下压扒地力量。
也要注意训练的安全性，避免受伤。
方法一，抓关键字词背诵法。具体步骤先把课文通读一遍，读的时候给孩子讲一讲课文的意思，可以结合课文插图来讲，可以对不理解的字组个词语，造个句，让孩子明白每一句课文说的是什么意思。通读一遍后，理解了文章的大概意思，就可以抓住几个关键字词背诵了，以这几个字词为点为一个框架，按大概内容来补充背诵，就能背到很多内容了，这样就容易背诵了。因为课文内容一般都是相辅相成的，先有什么，后有什么，之间有连接关系。
方法二：画图记忆法。可以结合看课文的插图里画了什么来教孩子背诵，教孩子背诵时把课文讲活一点，理解到课文每字每句话的意思，让孩子记住这个图哪里有什么，哪里又有什么，哪里又有什么……脑海里就根据那幅图来背诵，这样背诵的很快，比普通方法背诵要快2至3倍。给孩子讲课文，教她背诵时，注意尽量讲的有趣点，孩子喜欢的东西，她高兴，就容易记住。
方法三：写生字、拼音记忆法。课文内容一般是相辅相成的，有连接作用。前后连接起来背诵时，可以把背不到的地方关键字用手写一写、读一读，记一下字的读音，理解一下意思，那里有些印象，去记住几个点就好背诵了，再多读一读，讲一讲话的意思，就能背到了。
提高个人非车险渗透率需要从多个方面入手。
首先，了解客户需求是非常关键的，要明确客户在哪些方面有保险需求，然后针对性地推荐适合的保险产品。
其次，提供专业的保险咨询服务，让客户充分了解非车险的必要性和优势，从而提高其购买意愿。
另外，优化保险产品组合和定制化服务也是提高个人非车险渗透率的不错选择。
最后，合理的费率和理赔服务的提升也有助于提高个人非车险的渗透率。