个人建议，第一，先做力量训练，器械的话建议用哑铃，锻炼你的上半身的肌肉，徒手的话可以做俯卧撑，深蹲，第二在做有氧运动，跑步前一定要热身动作做到位，开始的话可以先跑二公里左右，让身体适应一下，然后在慢慢加大运动量。
要稳上高中，首先要制定合理的学习计划，每天保持良好的学习习惯，认真听讲，积极参与课堂互动。平时要多做练习，及时复习巩固知识点。同时，培养自己的兴趣爱好，参加各种活动，提升综合素质。在备战中考时，要有信心，保持冷静，按部就班地完成每一道题目。最重要的是要坚持不懈，相信自己，努力奋斗，就一定能稳稳地上到理想的高中。