这要根据自己的身体健康情况来制定。如果你本身具有健康的身体，没有禁忌症的话，首先早餐要吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋牛奶豆浆等，再配上几片猪肉或鸡肉或全麦面包，再一点新鲜蔬菜等都可以。
容易消化的食物例如：
粥类：小米粥、山药粥、南瓜粥等都是容易消化的粥类，同时也可以养胃。
燕麦片：燕麦片富含纤维，可以促进肠胃蠕动，加速排便。
黑枣：黑枣富含碳水化合物、膳食纤维、果胶、蛋白质和各种维生素等，对健康有益。
豆浆和牛奶：豆浆和牛奶富含蛋白质和钙等营养物质，同时也有利于消化。
早餐要吃好，所以早餐吃的要丰富一些，比如蛋类，奶制品，还有豆浆，还有碳水化合物，还有燕麦等等，这些都是早餐需要的营养品