有效果
需要根据运动者的熟练程度来看，新手1周练1—2次、老手1周练3—5次，这种是较为正常的。
具体分析如下：
通常情况下，胸肌的锻炼由仰卧杠铃推举、低位绳索夹胸、平板哑铃静态支撑等方式，新手需要科学的训练胸部肌肉，每周进行1—2次的胸肌训练熟悉发力模式、标准动作等，防止肌肉损伤；老手则是根据训练计划进行1周3—5次的针对性训练，并逐渐加深训练强度。
一周练一次腿是否会让腿变粗取决于个体的身体反应和训练方式。通常情况下，一周练一次腿并不会导致腿部肌肉过度增长，只是帮助加强和塑造腿部肌肉。然而，如果训练过于强度或者配合高热量的饮食，可能会导致肌肉增长过多，从而让腿看起来更加粗壮。
因此，可以适量进行腿部训练，避免过度强度的训练和高热量的饮食，同时辅以有氧运动和综合性训练，可以帮助保持腿部线条的纤细和健美。最终，如何训练还是要根据个人的身体情况和目标来制定合适的计划。